Buen día!
Imagino
que alguna vez te has propuesto bajar de peso y te has dado cuenta que no es
una tarea fácil.
El
problema muchas veces está en que aplicamos nuestros conocimientos de manera
equivocada o fallamos en algún pequeño detallito que a la larga se ve reflejado
en malos resultados.
Antes
de realizar una dieta o llevar algún tratamiento adelgazante es importante que
entiendas como funciona tu organismo.
Los
alimentos se dividen en 3 tipos también llamados macronutrientes: Proteínas,
Carbohidratos y Grasas.
Los 3
son fundamentales para vivir. Estos macronutrientes nos proporcionan calorías,
me gusta referirme a las calorías como la gasolina de nuestro motor o la fuente
de energía para mover nuestro cuerpo.
Respirar,
moverte, comer, todas las funciones del cuerpo humano gastan calorías y cada
persona necesita una cantidad específica diariamente a esto se le llama METABOLISMO BASAL.
Además
del metabolismo basal se debe agregar la actividad física que realices ya que
si eres una persona muy activa moverás mas tus músculos, quemaras más energía y
tu requerimiento de calorías será mayor.
Si tu alimentación proporciona menos calorías de las que tu cuerpo gasta diariamente ira oxidando las grasas acumuladas en tu cuerpo para convertirlas en energía, o sea comenzaras a adelgazar. Pero si tu alimentación sobrepasa esta cantidad tu cuerpo guardara estas calorías en forma de grasa como reserva energética.
Ahora, todo esto se puede resumir en:
Adelgazar - Consumir menos calorías de las que mi cuerpo gasta diariamente.
Adelgazar - Consumir menos calorías de las que mi cuerpo gasta diariamente.
NOTA: No significa pasar hambre o
comer poco, esto es la parte más interesante, de aquí se pueden
desglosar infinidad de variables para adelgazar, mientras lleves ese balance de
consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita.
Puedes
excederte en la ingesta calórica pero tendrás que compensarlo con un
entrenamiento más intenso para regresar la balanza hacia el déficit de calorías.
Puedes
comer hasta 7 veces al día siempre y cuando cumplas con las siguientes reglas:
- La proporción de los alimentos debe ser: 60% carbohidratos (de preferencia complejos), 30% proteínas y 10% grasas.
- La proporción de los alimentos debe ser: 60% carbohidratos (de preferencia complejos), 30% proteínas y 10% grasas.
- Nunca
comas hasta sentirte muy lleno, come despacio.
-
Analiza lo que comes, revisa la cantidad de calorías y concientízate que si
comes más se puede solucionar aumentando la intensidad de tu entrenamiento.
- Cuida
el tipo de carbohidratos, evita los azucares, carbohidratos simples o
refinados, alimentos procesados.
- Nunca
te prives de grasas vegetales como el aguacate, nueces, cacahuate, etc.
Esto es
lo más básico para llegar a tu peso ideal, después existen suplementos que
pueden facilitarte la tarea pero si no cuidas tu alimentación y no realizas
ejercicio no veras ningún resultado.
Para
conocer la cantidad de calorías que tú gasta diariamente y necesitas para
adelgazar visita este link:
Cada
alimento tiene una cantidad de calorías, les comparto un sitio donde pueden
conocer exactamente cuánto aporta cada uno:
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